Комплекс упражнений Шишонина. Зарядка для шеи и шейного отдела позвоночника

Судя по утверждениям врачей, любая боль или дискомфорт, возникающие в суставах появляющийся с регулярной периодичностью,— это первый признак разрушения или хронической слабости соединительных тканей.

Как утверждают многие врачи, лучше и легче предотвратить недуг, чем потом занимать его лечением. Зарядка для шеи Шишонина позволяет не только предотвратить ряд заболеваний, ускорить процесс выздоровления, но и сберечь здоровье. [contents]

В чем суть и польза гимнастики Шишонина

В 2008 году академиком Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направленных на лечение гипертонии, также способствующих улучшению кровообращения, борьбе с остеохондрозом. Длительное пребывание в неизменном положении приводит к перенапряжению мышц шеи, снижению эластичности мышечного волокна и, в результате, ущемлению нервных волокон, капилляров и микрососудов, что в свою очередь приводит к ухудшению кровоснабжения мозга.

Возникает нехватка кислорода в мозгу, что является одной из причин возникновения мигрени, повышения давления и других неприятных последствий.

Суть оздоровительного метода, разработанного академиком, заключается в попеременной фиксации напряжения и последующего расслабления всех групп мышц шейной области и верхнего отдела позвоночника.

Уникальность упражнений Шишонина заключена в простых, но действительно эффективных движениях, направленных на проработку шейных позвонков для повышения упругости мышечных волокон, устранению напряжения и мышечных спазмов.

[box type=»info» ]Важно знать! Зарядка для шеи академика Шишонина укрепляет группу мышц шейного отдела и весь позвоночный каркас в целом.[/box]

Специалисты считают гимнастику Шишонина действенным способом профилактики остеохондроза, артрита, инсульта, простатита, сколиоза и многих других заболеваний, вызванных защемлением нервных окончаний или потерей пластичности мышечной ткани. Упражнения Шишонина также известны и под названием гимнастики Бубновского, по названию одноименной клиники, где и был разработан комплекс данных упражнений для мышц шейного участка позвоночника.

Признаки негативных изменений в области шеи

Шейный отдел представляет собой наиболее подвижный и одновременно самый тонкий участок позвоночника.

Из всех позвонков, составляющих позвоночный столб, шейные — самые маленькие по размеру, но именно в этом отделе сконцентрировано наибольшее количество артерий, вен, нервных узлов, следовательно, риск возникновения негативных изменений, приводящих к ограничению нормальной жизнедеятельности человека в этом отделе существенно выше.

Малейшее нарушение, затрагивающее структуру позвонков, сводится к ущемлению спинного мозга. [box type=»success» ]Обратите внимание! Шейные мышцы, находясь в состоянии постоянного напряжения, начинают защемлять нервы и мелкие сосуды, что вызывает нарушение кровотока, и незначительный на первых стадиях дискомфорт приводит к возникновению нестерпимых болей, бороться с которыми довольно непросто.[/box]

Основные признаки негативных трансформаций, происходящих в области шеи:

Признаки негативных изменений

укрепление мышц спинного и шейного отделов;

возвращение эластичности мышечной ткани;

помощь в реабилитации после различных травм конечностей или спины.

Основными факторами возникновения негативных изменений в позвоночном каркасе является длительные неравномерные нагрузки на позвоночник.

Причиной может служить избыточный вес, привычка носить сумку на одном плече, спать на слишком мягком матрасе, ношение неправильной обуви, травмы, перенапряжение, переохлаждение и т.д.

Кому наиболее показана такая зарядка

Комплекс упражнений Шишонина будет полезен людям, которые проводят много времени в офисе или за рулем автомобиля, в стоячем положении или в связи со спецификой работы вынуждены иметь дело с тяжестями.

В современном мире проблемы в области шеи встречаются довольно часто. Примечательно, что возрастная планка людей, страдающих от боли в шее значительно снизилась за последние годы, и согласно статистике, средний возраст, когда боли в спине дают о себе знать составляет 30-35 лет, а то и раньше. Метод Шишонина — Бубновского практически не имеет противопоказаний и рекомендован людям в любом возрасте, в том числе и детям. Так как вследствие больших школьных нагрузок и долгого сидения у компьютера многие современные дети не уделяют должного времени активным играм и спорту.

В зону риска возникновения проблем с шеей попадают люди, повседневный стиль жизни которых заключает в себе хотя бы один из следующих факторов:

• ведение пассивного образ жизни;
• постоянное нахождение в состояние стресса;
• чрезмерные перегрузки организма;
• неправильное питание и недостаток витаминов;
• профессиональные травмы спины или других конечностей.

[box type=»note» ]Будьте осторожны! Пациентам с онкологическими заболеваниями или людям, имеющим внутренние или наружные кровотечения, а также беременным женщинам необходимо пройти консультацию у специалиста, перед тем, как приступить к упражнениям, поскольку нагрузка на позвоночник может привести к нежелательным последствиям. [/box]

Ключевые упражнения методики Шишонина

Зарядка для шеи А.Ю. Шишонина заключается в комплексе, состоящем из 9 простых, но результативных упражнений, не требующих затрат большого количества времени.

Зарядку вполне допустимо выполнять как в офисе во время перерыва или прямо на рабочем месте сидя на стуле за компьютером, так и вечером при просмотре телевизионных программ. Достаточно уделять гимнастике 20 минут в день. Для достижения положительного эффекта от занятий следует придерживаться нескольких простых правил:

• Все упражнения необходимо начинать, находясь в исходном положении: сидя на стуле, выпрямив спину, руки сложив на коленях, голову держать прямо.
• Все движения нужно делать медленно и ровно, без рывков.
• Упражнения повторять максимум по 7 раз в каждую сторону.
• Каждое крайнее положение следует фиксировать в течение 15-30 секунд (для начинающих достаточно и 10 секунд), чтобы все мышцы находились в состояние напряжения.
• Заканчивать каждое упражнение необходимо расслаблением всех мышц в начальной позе.

Каждое из данных упражнений затрагивает конкретную группу мышц и имеет свое условное название.

Называется упражнение «Пружина» и способствует укреплению верхнего позвоночного отдела.

Подбородок вдавить в шею, при этом растягиваются задние мышцы шеи. Зафиксировать. Расслабиться, приняв изначальное положение. Подбородок вытянуть вперед и приподнять кверху (не следует запрокидывать голову назад). Растягивается передний грудной и шейный отдел. Напрягаются задние шейные мышцы. Фиксировать. Принять начальную позу. Повторять упражнение 5 раз. [box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Как вызвать месячные при задержке. Все способы и средства. [/box]

Упражнение получило название «Гусь». Растягиваются и напрягаются боковые мышцы, что способствует улучшению координации движения позвоночного каркаса. Упражнение следует начинать с вытягивания головы вперед, далее подбородок плавным полукруглым движением тянется к левой подмышке. Замереть. Вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение в такой же последовательности вправо. Повторять все движения по 5 раз.

Это занятие условно носит называние «Взгляд в небо» — работает подзатылочная группа мышц. Голову следует повернуть в сторону до упора. Плечи при этом остаются неподвижными. Поднять слегка подбородок вверх. Выдержать напряжение. Повторить в другом направлении.

Следующее упражнение — «Рамка» — позволяет проработать лестничные мышцы шеи.

Правая рука медленно поднимается и опускается, надавливая на левое плечо. Локоть следует вытянуть вперед и удерживать, в руке должно чувствоваться напряжение мышц. Далее повернуться вправо и упереться подбородком в правое плечо. Зафиксировать позицию. Затем расслабиться. Выполнить те же движения в другом направлении. Повторить 5 раз.

«Факир» — упражнение, при котором нагрузка фокусируется на шейных мышцах позвоночного столба и плечевом отделе. Руки поднять параллельно друг другу над головой. Затем соединить над макушкой, сложив ладони и немного согнув руки в локтях. Повернуть голову в бок. Зафиксировать возникшее напряжение в мышцах. Расслабится. Проделать в противоположную сторону.

«Самолет» — при выполнении данного упражнения работает группа мышц в зоне лопаток.

Поднять руки в стороны, образуя горизонтальную линию и отвести назад, сдвинув лопатки. Держать мышцы в состоянии напряжения. Расслабить, опустив руки на колени. Вновь приподнять руки в стороны до горизонтальной линии. Затем правую руку приподнять вверх, левую — вниз, получив диагональ. Отвести руки не меняя диагонали назад до упора. Выдержать напряжение. Затем, выполнив все промежуточные движения в обратном порядке, принять исходную позу. Проделать все движения в другую сторону.

Упражнение носит название «Метроном».

Наклонить голову в бок до предела. При этом чувствуется сильное натяжение боковых мышц. Держать 15 секунд и выпрямиться. Далее нужно голову наклонить в противоположную сторону. Проделать упражнение от 5 до 7 раз. [box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Молочница. Лечение быстро и эффективно. Лекарственные препараты. [/box]

«Цапля» — упражнение, позволяющее вернуть гибкость шее и спине.

Развести руки в стороны, не доведя до горизонтального положения. Отвести назад до упора, почувствовав возникшее напряжение между лопатками. Подбородок вытянуть вверх. Выполнить 3-5 раз.

Выполнение упражнения «Дерево» позволяет проработать мышцы всего позвоночного каркаса.

Обе руки поднять вверх через стороны и зафиксировать параллельно друг другу, ладони повернуть к потолку, согнув их в запястье под углом 90 градусов. Тянуться вверх, следя за тем, чтоб спина оставалась прямой. Голову вытянуть до упора вперед. Замереть. Расслабиться. Работают все мышцы позвоночника. Повторить нужно минимум 3 раза.

Завершать выполнение всех ключевых упражнений зарядки следует совокупностью растяжек прорабатывающих глубокие мышцы шейного отдела спинного хребта. [box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Левомеколь. Для чего применяется мазь, инструкция, цена, аналоги, отзывы [/box]

Плавно поднять через сторону правую руку и положить на голову так, чтобы ладонь легла на левое ухо. Наклонить голову вправо, ощутить при этом вес руки. Натягиваются боковые мышцы шеи. Удержать напряжение несколько секунд. Возвратиться в стартовое положение.

Далее следует проделать движения левой рукой, наклон головы вправо. Обязательная фиксация напряжения 15 секунд. Расслабиться.

Плавно поднять руки и скрестить их в области затылка. Голову нужно потянуть вперед и наклонить вниз. Подождать несколько секунд и принять первоначальное положение.

Соединить руки в зоне затылка. Повернуться вправо. Вытянуть шею вправо и вниз. Замереть. Растягивается правая группа мышц. Проделать упражнение в противоположную сторону. Натяжению подвергается левая группа мышц. Повторить растяжку 2-4 раза.

Чтобы закрепить полученный от занятий положительный эффект следует выполнить завершающий самомассаж мышц шейного отдела, который также позволит расслабить мышцы шеи:

• Сперва необходимо аккуратно растереть круговыми движениями затылочную область, плавно опускаясь по позвоночнику вниз, к зоне лопаток, постепенно наращивая скорость движений и усиливая давление.
• Далее успокаивающе помассировать позвонки шеи подушечками пальцев.
• Затем нужно обхватить шею ладонью так, чтобы большой палец находился на передней стороне шеи, а другие пальцы — на задней. Слегка пощипывая пальцами двигаться по направлению снизу вверх и обратно.
• И в конце размять переднюю область шеи, поглаживающими движениями от подбородка двигаясь по направлению к ключицам.

Рекомендации автора методики

[box type=»success» ]Важно помнить! При выполнении всех упражнений спина всегда должна оставаться прямой! Необходимо фиксировать каждое положение на определенное время. Фиксация способствует укреплению мышечной ткани и вытягиванию позвоночника.[/box]

Для выполнения зарядки Шишонина для мышц шеи не требуется никакого специального снаряжения или места, подходит дом, офис или любое удобное помещение и время. Главное — свобода движений и корректное выполнение всех приемов, чтобы распределение нагрузки на мышцы было равномерным. Для профилактики возникновения негативных трансформаций мышечных тканей верхнего отдела позвоночника, допустимо выполнять упражнения в любой последовательности, однако для лечения уже имеющихся проблем с шеей необходимо делать гимнастику в последовательности, рекомендованной самим академиком Шишониным.

Для быстрого получения положительного результата следует соблюдать некоторые рекомендации, позволяющие сделать упражнения более эффективными:

• Зарядку начинать спустя час после приема пищи.
• Комплекс упражнений Шишонина прост, тем не менее следует сразу перегружать организм, а нужно приучать к нагрузкам постепенно.
• Начинать заниматься следует с разогревающего массажа для мышц шеи. Это поможет сделать их более эластичными.
• Выполнять упражнения систематически и в одно и то же время. Организм имеет способность адаптироваться, что сделает тренировки легче.
• Упражнения следует начинать делать перед зеркалом — это дает возможность заметить ошибки и следить за правильным выполнением.
• Необходимо расслабить все мышцы, поэтому занятия проводить лучше в сидячем положении.
• Дыхание должно быть равномерным и спокойным.

При правильном исполнении результат от упражнений будет заметен уже по истечении второй недели регулярных занятий. После наступления улучшение самочувствия, частоту тренировок рекомендуется снизить и проводить через день, а в последствии заменить на трижды в неделю и проложить в данном режиме несколько месяцев.

Польза зарядки для шеи Шишонина не только в укреплении мышц шеи, она оказывает эффективное воздействие на весь позвоночник

В целях профилактики все упражнения, входящие в курс гимнастики, нужно делать всю жизнь 1 или 2 раза в неделю, исходя из собственных предпочтений.

Если вначале занятий приходится приложить усилия, заставив себя регулярно заниматься, то впоследствии, ощутив облегчение и улучшение состояния, пациенты сами чувствуют потребность в продолжении занятий, которые постепенно перерастают в полезную привычку, приносящую гарантированное облегчение и улучшение самочувствия.